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健康吃早餐必知7件事toutiao

2019-01-10 22:37:39
健康吃早餐必知7件事

健康吃早餐必知7件事

全天1/3蛋白质应来自早餐


人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换——在一位成年人体内,每日约300克蛋白质需要进行更新。这些重新合成的300克蛋白质内小儿咳嗽的治疗方法
,除了一部分来源于自体蛋白质的分解转化外,另一部分则必需从每日膳食中得到摄取补充。人体每日所需能量的30%左右来自早餐。

参考中国营养学会对中国成人(轻体力活动者)膳食蛋白质的每日推荐摄入量——男性75克/天、女性65克/天,可计算出早餐应提供其大约30%的量,即接近21克的蛋白质。

早餐蛋白质“质”有讲究


一份合格的营养早餐,应该谨遵“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求,注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配,例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配孩子一到晚上就咳嗽怎么回事啊
。同时,由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以,要获取早餐的优质蛋白质,达成早餐21克蛋白质的充足摄取小孩发烧处理方法
,可考虑从蛋类、豆类,或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。


常见早餐蛋白质含量分析

常见早餐搭配举例蛋白含量估计值与理想值21g的差距

面包牛奶(3片面包约100g+200ml牛奶)13g-8g

麦片鸡蛋(1包麦片约30g+1枚鸡蛋)10g-11g

饼干奶茶(8片饼干约60g+200ml奶茶)6g-15g

馒头豆浆(2个馒头约130g+200ml豆浆)15g-6g

包子米粥(2个包子约100g+300ml米粥)12g-9g

火腿面条(约50g火腿+200g面条)13g-8g

汉堡奶茶(汉堡包约200g+奶茶200ml)16g-5g

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