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快速瘦身的运动toutiao

2019-02-01 16:44:50
  在我们众多减肥中,运动减肥方法是我们常见的减肥方法之一,相信很多MM都有过减肥反弹的经历,即折磨自己,有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢?下面这八个减肥计划,教你按照步骤快速减肥,一起跟着小编学习学习吧!

一、明白几点让你快速瘦身

  1、开始运动头2周,别量体重
  很多人在减肥的时候,每天都会测量自己的体重,其实只要在运动的天记录体重就行,人后在今后的两周时间内不要再称体重了。
  因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
  2、有氧运动才能有效燃脂
  有氧运动是医界公认有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?
  所谓的有氧运动,就是全身投入,需要长时间坚持连续的动作,比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等,只要每天坚持半小时以上,都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。
  准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。
  3、早上运动是减肥时机
  同样是花60分钟运动,、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。
  饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
  每周需要做五次的健走运动,每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪,但只这样的的减肥停止后会有减肥效果,也就是所谓的“附加价值”,这样下来一个月至少减掉1.5公斤,如果坚持了一年,15公斤的体重不在话下!
  如果,安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!
  4、让心跳加快但别太勉强
  减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!
  但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

二、瘦腹方法

  养成每天排便的习惯
  便秘是导致肥胖的一个非常重要的因素,很多人都因为便秘而导致了肥胖,特别是针对小腹部位赘肉很多的人来说。
  其实导致肚子上赘肉很多的一个主要原因就是宿便堆积太多排不出来,所以养成天天排便的习惯相当重要,每天一定要养成定时的排便为合适。
  瘦腹方法平坦小腹这样动出来
  而很多便秘的人们,那么记得在早晨起床的件而,那就是空腹喝一杯温水,让肠胃迅速蠕动一下;平常还需要多多吃一些富含酵素的水果,如:奇异果、香蕉、苹果等,这些食物都能够很好的帮助排便,如果真的无法顺利的排便,那么请记得多吃一些富含营养的食物。
  少吃冰凉食物
  大多数女性会长胖就是因为一个非常严重的问题,那就是饮食的习惯,她们都喜欢吃一些凉性的食物,尤其是经期会出现痛经现象的女性朋友而言,这是非常不好的习惯。
  这为了能够保护女性的子宫,这是为了保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪,而为重要是子宫,这对于堆积在外面的赘肉形成了小肚子。一到炎热的夏季,很多女性都十分喜爱凉性的食物。
  保持下半身温暖
  为了能够很好的减肥,针对腹部减肥,那么记住一定要保持下半身温暖,无论是在空调房中还是家中,那么请记得一定要随时注意下半身的温暖。血液循环不好废物便无法顺利代谢,这导致堆积在肚子上宿便,产生妇科的毛病喔。空调房中,那么记得给自己准备一条毛毯哦!
  少喝含糖饮料
  大量的糖份会导致身体变成酸性,这不仅会导致女性的皮肤、精神变差,连带着新陈代谢的速度也开始变得缓慢。而为常见的一些饮料,大多都添加了果糖,甚至高果糖玉米糖浆等劣质糖品,这些饮料添加的太多,这很容易大胖,这也大大的增加了患有糖尿病的危机哦!为了解决小腹堆积的脂肪,那么今天开始减少摄入糖分高的饮料吧!选择天然鲜榨的果汁比较好。
  选择米饭多过面包
  米饭中所含有的营养价值比其他所有的主食中所含有的都要高很多,这是因为米饭是所有主食中为接近未精制的食品了,当然如果能够吃糙米效果。
  这和一般的面条或米粉相比较,其实面包才是真正长胖的源泉哦!面包在制作时,为了香滑可口,很多都添加了人造奶油,这种化学成分很多的面包,摄入太多,这很容易导致肥胖哦!
  随时随地缩小腹
  注意了保暖跟饮食,那么运动部分也同样重要哦!很多女性虽然不爱运动,但是为了能够很好的减肥,那么请记得一定要认真的学习运动方法哦!养成随时随地的缩小腹习惯,这样时间一长,效果就会立即呈现出来。使力的方式是将腿打开与肩同宽,用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力,如果觉得有点累,那么稍微休息一下再继续。
  多多按摩小腹
  多多按摩小腹这能够有效的刺激肠胃蠕动的功能,是建议逆时钟方向,徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹,然后30圈为单位,一次做三次,在开始做之前手掌搓热,务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

三、懒人减肥法

  一、黄瓜鸡蛋法
  黄瓜鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法,需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜,代替三餐,一个星期后,你会发现你减肥也是那么简单,如果在配合一些辣食效果更佳哦!
  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘五个月宝宝止咳小妙招
。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
  二、过午不食法
  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
  原理:当人体在夜间进入睡眠的状态时候,身体所消耗的能量就少,如果摄入过多的食物,身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好,补充身体所需的营养!
  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。坚持体育动,是人人皆知的好习惯,运但锻炼过程中的一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。美国纽约着名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个常的锻炼坏习惯。

四、吃什么减肥快又能健康

  番茄
  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养孩子干咳比较厉害什么药效果好
,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
  苹果
  这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。
  注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
  香蕉
  香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。
  但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
  葡萄柚
  葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果大量吃,对健康也不是太好。
  西瓜
  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
  柠檬醋
  一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。
  柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心小孩发烧咳嗽反复发热

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